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给个男人都懂的网址2019-肥胖的少年儿童怎样进行体育锻炼

肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能.

一是进行耐力性给个男人都懂的网址2019.广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳.有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤.步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握给个男人都懂的网址2019,是比较简便和安全的锻炼方法.这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧.也有利于提高心血管系统的功能.

二是进行力量性给个男人都懂的网址2019.这种给个男人都懂的网址2019有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬给个男人都懂的网址2019,直腿上下打水给个男人都懂的网址2019,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌给个男人都懂的网址2019,如双直腿后上抬给个男人都懂的网址2019,头、肩、腿同时后抬的 船形给个男人都懂的网址2019,这些给个男人都懂的网址2019可以减少胸部及肩部的脂肪.

三是进行球类给个男人都懂的网址2019.这类给个男人都懂的网址2019是耐力和力量的综合锻炼,给个男人都懂的网址2019比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的. 肥胖少年儿童的给个男人都懂的网址2019不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间.另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少给个男人都懂的网址2019昨,甚至停止给个男人都懂的网址2019,以便防止发生意外.

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