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露从今夜白-颈部运动九法

经常对颈部进行锻炼,不仅能健身强体,还可有效改善或预防颈椎病。

1、前伸探海露从今夜白:下颌尽量上抬,保持这个姿势,做徐缓的左右转颈,做9次。

2、回头望月露从今夜白:下颌尽量贴向胸部,保持这个姿势,做徐缓的左右转颈,做9次。

3、巡天环视:双脚开立,双手自然下垂,目前视。头由左向右缓慢转动一周,之后从右向左重复,如此往返18次。

4、仙鹤舒颈:双手侧平举,头颈尽力向前伸,似仙鹤伸颈向前觅食状,又似蛙泳换气状。然后复原时,双臂下垂,头颈自然,下巴尽量回收,重复18次。

5、回首顾跟:双脚并拢,双臂下垂。头向左方扭转,尽力望左足根至复原。头向右后方扭转,尽力望左足跟至复原。扭转和复原均缓慢,转动时上体保持平直,重复18次。

6、后仰晃海:可采用坐势,双手扶膝,(站立式或双手叉腰)低头,下巴贴喉。然后头后仰,上身保持平衡,手的位置不动。头向右后转360度,再向左旋转360度,往复18次,旋转时动作要缓,可听到喀喀声。

7、天鼓长鸣:双手心捂耳,手指放于后脑部,然后食指抬起,翘搭在中指下,用力弹下,连击于脑部(可听到咚咚长鸣),反复18次。

8、按颊转头:双手托腮,拇指抵住颈部两侧,左右转头,反复18次。

9、五指梳发:直手五指略分开,从上额眉上部梳起至后发际。然后左手重复,反复18次,最后双手一起,从后脑梳至发际反复18次。

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