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陈情令电视剧全集免费高清-老年人运动锻炼后将怎样进行自我监督?

老年人运动锻炼必须遵循以下两条科学的原则:

一是要持之以恒,一曝十寒的锻炼是不能收到预期效果的。据医学测试,锻炼一日,肌肉中能量物质比原来增多1倍,而中断一日,又回复到锻炼前的水平,以前收到的生理效果将会消失殆尽。

二是要合理安排活动量。超负荷或缺乏节奏的锻炼不仅达不到运动锻炼的目的,且有碍于身心陈情令电视剧全集免费高清。老年人锻炼的强度和持续时间要适中,使各器官机能的负荷量接近老年人健身的生理需求,使机体组织内的物质代谢和生理变化产生改变。

老年人的身体素质有差异,选择的锻炼项目也不相同,作出统一的检验标准是不容易的。而通过锻炼前后的自我监督能够反映运动锻炼的适当度。

除了易于察觉动作连贯性、协调性的完成和增进机体的生理反映外,可以选用医学测定和主观感觉的自我监督,评定合理、适量的运动锻炼。

医学测定——常用的测试方法通过脉搏变化来衡量运动量的负荷标准。选用一分钟安静时脉搏(在清晨或锻炼前)和定量负荷后脉搏的恢复情况进行对比:

(1)微量锻炼:选择的锻炼项目强度(持续时间)和密度(练习组数)在锻炼结束后1~15小时内即可恢复安静的心率数,且不出现乏力感。

(2)超量锻炼:运动锻炼的素质项目(例如耐力类:持续时间过长;速度类:频率过强;力量类:负重量过大)超过了生理负荷,心率数经过12小时后,还不能恢复锻炼前的次数,而且身体的疲劳感有明显的反应。

(3)适量锻炼:锻炼量根据不同年龄、性别和陈情令电视剧全集免费高清状况,选择适宜的运动量,经过锻炼后,心率数在次日清晨完全恢复安静时的脉搏;没有任何生理反应,体力充沛,精神饱满。

主观感觉测定——感觉测定是通过老年人运动锻炼前后,在生理上反映的主观感觉。如果科学地安排运动锻炼,不仅没有异样的生理指数,且自我感觉十分舒适,生活充满活力。运动锻炼前后两种不同的主观感觉表现在下列几方面:

(1)正常主观感觉

①遵照循序渐进的锻炼原则,锻炼后消除疲劳较快,生理反应不明显。

②锻炼前体力旺盛,对选练的项目充满新奇感,跃跃欲试。

③选练项目的动作能做到协调,有节律感,无运动创伤。

④兴奋与抑制趋于平衡,夜间睡眠深沉,没有失眠和多梦现象。

(2)异常主观感觉

①持续性肌肉酸痛,周身无力,懒于动弹,反应迟纯。

②精神恍惚,萎靡不振,日常生活懒散,对锻炼有厌倦和冷淡感。

③形体消瘦,面容憔悴,全身处于疲乏状态。

④食欲不振,睡眠失常,体重下降。

⑤微量锻炼时也会出现气喘、多汗,或感到头昏、目眩、血压降低等症状。

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