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运动也可以助分娩,准妈妈这样做就好了

一般从孕期第7个月开始,准妈妈都已“孕味”十足,而之前的一些不适症状也相应减少,这时准妈妈可以根据自己的体力适当进行产前运动

怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多变化。有规律的产前运动,可以增强准妈妈身体各部分肌肉能力、耐力及血液循环,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,还能预防孕期身体出现的各种不适,诸如抽筋、水肿和腰疼等。更重要的是产前运动能减少临产前的阵痛,给准妈妈增加力量,削弱准妈妈生产时的紧张情绪,增加产道肌肉的强韧性,帮助缩短整个产程。

产前运动方式

1、盘坐运动,增加小腿肌肉的张力,避免小腿肚抽筋

方法: 身子坐正,脚底相贴,双手分别放在膝盖上,用手臂的力量将膝盖往下压,这个动作一定要慢慢进行。

2、背部及骨盆的摇摆运动,减轻腰背酸痛

方法: 身子平躺在床上,将双手放在身体两侧,膝盖并拢弯曲到小腿与地面垂直的程度即可,两脚分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用脚部与肩部的力量,慢慢将臀部与背抬起,同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆,然后分开双膝,慢慢恢复原来姿势。

3、胎位不正的调整

方法: 俯卧在地,双膝采用跪姿,分开一尺的宽度,大腿与地面要垂直,手肘稍稍弯曲,将双手掌平贴在头部两侧,尽量做到肩部与胸部贴地,腰部挺直,臀部抬高。此姿势每次保持2分钟左右,不仅可以慢慢矫正胎位,还能促进骨盆腔的血液循环。

4、提肛运动,减少产道的撕裂

方法: 先吸一口气,以紧******道周围及肛门口的肌肉,然后憋气几秒钟,再慢慢放松吐气。这个动作在坐、躺、走路时随时可以进行,很方便。它主要可以增强会阴及阴道肌肉的弹性及张力,减少产道的撕裂,有助于避免生产时大小便失禁及产后的尿失禁。

5、腹压运动,加速胎儿的娩出

方法: 半坐卧,双手绕过大腿下,将大腿向外伸展,想象此时胎儿即将生出,深吸一口气,憋住,将下巴贴在胸前,假装用力把横膈膜向下压,像要解大便的样子。做这一动作时不要真的用力,到生产时再用力。

产前运动原则

? 有早产迹象或有前置胎盘并发症的的准妈妈不能做;怀有多胎的准妈妈尽量不做。

? 在产检确认没问题后,选择适合自己的运动方式,并须慢慢增加运动量,不可操之过急。

? 运动前要伸展一下四肢,充分暖身,避免运动伤害。

产前运动注意事项

? 室内保持空气流通。

? 最好选择硬板床或坐在地面上做。

? 需先排尿,排空膀胱。

? 宜在两餐之间。

? 次数由少而多,动作由简而繁。

? 方法与姿势要正确。

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